Лучшая диета после 30

По утверждению скептиков, похудение после 30 лет почти не разрешимая задача. Для женщины 30 лет — это определённый рубеж, после этого возраста начинается замедление процесса обмена веществ.

У всех свои особенности, но базовой причиной этого является уменьшение мышечной массы. Главная трудность при похудении после 30 кроется в образе жизни, привычках в еде и форме борьбы со стрессом (зачастую стресс мы компенсируем употреблением вкусной, калорийной пищи в больших количествах). С этого возраста происходят изменения метаболизма.

Раньше можно было привести фигуру в форму за неделю диеты, теперь уже так быстро добиться результатов, к сожалению, не получится. Для сохранения стройности нужны усилия и постоянство. За житейскими заботами многие не замечают плавного прибавления веса. А с 30 лет нужно держать во внимании все изменения фигуры, чтобы вовремя начать бороться с проблемами.

С возрастом изменяются мышечные ткани, и проявляется это всё сильнее. Жизнь становится менее подвижной, изменяется гормональный фон. Как результат — мышечная масса уменьшается. А именно при работе мышц сжигаются полученные с пищей калории.

Какая должна быть диета?

Итак, в чем должна заключаться сущность диеты для тех, кому за 30? По мнению французских учёных, мышечная масса женщин с 30 до 40 снижется на 1-2 % в год. Следовательно, для стабильного веса потребность в калориях ежегодно уменьшается. Значит, каждый год калорийность рациона должна сокращаться. Если учитывать калорийность продуктов и не допускать превышения суточной потребности, можно не отказывать себе ни в чём.

С чего начать похудение?

Типичной ошибкой некоторых является снижение калорий до минимума физиологических норм. Для дальнейшей перспективы это не имеет смысла. В первое время вес уйдёт сразу намного, но потом снижение остановится. К тому же при низкокалорийных диетах уменьшается и мышечная масса, что ещё больше тормозит метаболизм.

Своё пагубное влияние на изменение фигуры и веса оказывают сниженная физическая активность и гастрономические пристрастия, или привычка ничего не оставлять в тарелке. Для гарантированного результата нужно определить верную стратегию. Её составляющие общие для всех возрастов: рациональное питание, оптимальная тренировочная система и верный мотив к действию.

Главный принцип в питании — не строгая диета, а совместимость диеты с режимом вашей жизни. Приёмы пищи через небольшие промежутки времени, между основными приёмами лёгкие перекусы. Не лишайте себя ни обеда, ни ужина — это лишь замедлит обмен веществ. Лучше учитесь выбирать правильные блюда.

В рационе должны быть цельнозерновые каши и зерновой хлеб, белковые продукты с низким содержанием жиров, овощи, фрукты и свежая зелень. Нужно отказаться от сахара. Ежедневно пить 1, 5-2 литра воды.

Чтоб поддерживать форму, обязательна физическая активность. Регулярные физические нагрузки способствуют сохранению мышечной массы и препятствуют отложению жира, так как происходит усиление обменных процессов. Американские исследования показали, что у женщин, которые ведут активный образ жизни к 40 годам больше мышечной массы на 10-12%, метаболизм быстрее на 10-15%, чем у приверженец сидячего образа жизни.

Во время тренировок рекомендуется чередовать интенсивные нагрузки с лёгкими по следующему принципу: высокая нагрузка от половины до 3 минут сменяется слабой, в 3 раза более длительной. По такой системе можно бегать, плавать, заниматься с гантелями, ездить на велосипеде. Увеличить физическую активность можно занимаясь танцами, аэробикой, в тренажерном зале. Регулярные 30-40 минутные тренировки 3-4 раза в неделю дадут нужный результат.

Нагрузки должны быть посильными, чтоб доставлять радость, давая отдых от дневных забот. И у вас не будет причины искать повод пропустить тренировку. И главное — мотивация. Худеть из эстетических соображений трудно и неразумно. Хорошим стимулом является собственное здоровье и благополучие.

Не стоит откладывать решение вопроса с избыточным весом в долгий ящик. Став стройными, вследствие правильного питания и спортивных занятий, вы измените отношение к себе. Больше веры в себя, немного силы воли и настойчивость в устремлении к цели – вот три главных кита, на которых должна строиться диета тех, кому за 30.

Благодаря такому подходу, через некоторое время вы с гордостью будете рассматривать себя в зеркало, не узнавая отражение.