Что такое фитбокс (фитнес-бокс)?

Что делают на занятиях фитбоксом?

Уроки фитбокса проходят по европейской системе. В начале выполняется разогрев, разминка мышц и первичная растяжка (около 10 минут). Затем группа разбивается на подгруппы по 2-3 человека. Каждая подгруппа берёт одну грушу, и наносит по ней удары руками и ногами. Занятие проходит под музыку, задающую участникам нужный темп.

ИНФО: Груша в фитбоксе напоминает боксёрскую, но она легче и мягче. Об неё нельзя повредить кисти и голени.

В фитнес-боксе нет спаррингов. Это не контактные занятия. Иногда инструктор может взять «лапы» — специальные перчатки, по которым нужно наносить удары. Но даже такой вид тренировки имеет целью только физическую нагрузку.

Чем полезен фитбокс?

В первую очередь, фитнес-боксом занимаются ради похудения. Сжигание калорий — главное достоинство этих уроков.

ИНФО: За 1 час занятий расходуется 700 калорий.

Но есть и другие преимущества, отделяющие фитбокс от аэробики:

• задействуются мышцы рук и плечевого пояса;
• укрепляет бедренные и ягодичные мышцы;
• тренирует сердечно-сосудистую систему;
• выплёскивает стресс.

Многие полюбили фитнес-бокс именно за эмоциональную разрядку. Чаще на занятиях можно увидеть девушек, но в фитбоксе нет ограничений по полу и возрасту. Просто мужчины чаще выбирают агрессивные виды спорта.

Занятия фитнес-боксом помогут при самообороне?

Скорее, нет. Конечно, физическая подготовка будет вашим преимуществом. Вы станете подвижнее и выносливее. Но фитнес-бокс не помогает поставить удар и не тренирует реакцию. Поэтому, если ваша цель — подготовка к бою, не стоит тратить время на фитбокс. А если вы хотите только физической активности — добро пожаловать.

Какова продолжительность тренировок?

Обычно занятие фитбоксом длится 50 минут. На такие занятия рекомендуют ходить не чаще 2 раз в неделю. Получасовые занятия стоит посещать не чаще 3-4 раз в неделю. Иначе есть вероятность перегрузки. При этом нельзя сочетать фитбокс с другими видами высокоинтенсивной аэробики, например, сайлингом или зумбой. Это вредно для сердца. Перед началом занятия можно провести силовую тренировку. А после занятия — лишь несколько силовых упражнений. Также завершить тренировку можно растяжкой, йогой или плаванием.

Универсальность фитбокса — главная причина его популярности. Он подходит всем, и помогает на разных уровнях — от физического до психологического. Если вы не хотите долгих, скучных и сложных тренировок, то бокс в Ховрино станет отличным решением. Выбирайте ответственного инструктора — и живите активно!