Что делают на занятиях фитбоксом?
Уроки фитбокса проходят по европейской системе. В начале выполняется разогрев, разминка мышц и первичная растяжка (около 10 минут). Затем группа разбивается на подгруппы по 2-3 человека. Каждая подгруппа берёт одну грушу, и наносит по ней удары руками и ногами. Занятие проходит под музыку, задающую участникам нужный темп.
ИНФО: Груша в фитбоксе напоминает боксёрскую, но она легче и мягче. Об неё нельзя повредить кисти и голени.
В фитнес-боксе нет спаррингов. Это не контактные занятия. Иногда инструктор может взять «лапы» — специальные перчатки, по которым нужно наносить удары. Но даже такой вид тренировки имеет целью только физическую нагрузку.
Чем полезен фитбокс?
В первую очередь, фитнес-боксом занимаются ради похудения. Сжигание калорий — главное достоинство этих уроков.
ИНФО: За 1 час занятий расходуется 700 калорий.
Но есть и другие преимущества, отделяющие фитбокс от аэробики:
- задействуются мышцы рук и плечевого пояса;
- укрепляет бедренные и ягодичные мышцы;
- тренирует сердечно-сосудистую систему;
- выплёскивает стресс.
Многие полюбили фитнес-бокс именно за эмоциональную разрядку. Чаще на занятиях можно увидеть девушек, но в фитбоксе нет ограничений по полу и возрасту. Просто мужчины чаще выбирают агрессивные виды спорта.
Занятия фитнес-боксом помогут при самообороне?
Скорее, нет. Конечно, физическая подготовка будет вашим преимуществом. Вы станете подвижнее и выносливее. Но фитнес-бокс не помогает поставить удар и не тренирует реакцию. Поэтому, если ваша цель — подготовка к бою, не стоит тратить время на фитбокс. А если вы хотите только физической активности — добро пожаловать.
Какова продолжительность тренировок?
Обычно занятие фитбоксом длится 50 минут. На такие занятия рекомендуют ходить не чаще 2 раз в неделю. Получасовые занятия стоит посещать не чаще 3-4 раз в неделю. Иначе есть вероятность перегрузки. При этом нельзя сочетать фитбокс с другими видами высокоинтенсивной аэробики, например, сайлингом или зумбой. Это вредно для сердца. Перед началом занятия можно провести силовую тренировку. А после занятия — лишь несколько силовых упражнений. Также завершить тренировку можно растяжкой, йогой или плаванием.
Универсальность фитбокса — главная причина его популярности. Он подходит всем, и помогает на разных уровнях — от физического до психологического. Если вы не хотите долгих, скучных и сложных тренировок, то бокс в Ховрино станет отличным решением. Выбирайте ответственного инструктора — и живите активно!
Рекомендуем почитать другие статьи
Модная одежда для дома Будь вы хоть трижды бизнес-леди, трудоголиком, супер-деловой женщиной, находиться дома, пусть и время от времени, необходимо. Ну а как выглядеть при этом? Если вы задаётесь этим вопросом и вам нравится даже в своём «гнёздышке» быть аккуратно-стильной, наша тема для вас. На этот раз […]
Антикризисное управление салоном красоты
Трёхшаговый алгоритм для предупреждения кризиса и нивелирования его последствий
Шаг 1: аудит бизнеса.
В маркетинге существуют отработанные модели оценки воздействия бизнеса на клиентов: «4P», «5P», «7P». Для бьюти-сферы применима модель «9P»:
product (продукт);price […]
Аппаратный педикюр: преимущества и особенности
Аппаратный педикюр представляет собой особою технологию, благодаря которой можно эффективно ухаживать за ступнями. Ведь при таком педикюре можно на ногах быстро сделать кожу и ногти идеальными. Многие предпочитают выполнять этот вид педикюра в домашних условиях, однако здесь очень важен […]
Правильный уход за собой
Жизнь современного человека перенасыщена решением рабочих и бытовых вопросов. Среди будничной суеты так мало времени остается для себя. Порой невозможно найти и минуты, чтобы остановиться и уделить внимание своему телу. А ведь так важно заботиться о себе. Благополучие и здоровье […]
10 советов для здоровья женщин Чтобы продлить молодость и красоту, нужно иметь крепкое здоровье. Изменения в организме, болезни и различные недуги – сильно отражаются на внешности женщины. Поэтому очень важно каждой знать, как правильно поддерживать свое здоровье, чтобы надолго оставаться красивой и свежей.
Активная […]
Стоит ли делать свадебную фотокнигу? Вы хотите красиво и необычно запечатлеть свою свадьбу? Лучшим решением является фотокнига, с помощью которой сохраняются положительные эмоции и яркие впечатления торжества. Свадебная фотокнига отличается от обычного фотоальбома в том, что это настоящая книга, на страницах которой […]