Как научиться рано вставать?


Лаборатория Здоровья и Красоты

 

Многие хотели бы вставать рано, но не у всех это получается. Ранее пробуждение имеет множество преимуществ. Появляется много свободного времени, чтобы сделать те дела, которые вечно откладываются на потом. Да и вообще ранние подъемы служат отличному настроению в течение дня. Человек начинает лучше себя чувствовать, проходят болезни и депрессии. Однако многие испытывают совершенно другой эффект. Рано вставать не получается, сонливость в течение дня и снижение работоспособности.

Ранний отход ко сну

Чтобы научиться рано вставать, нужно в первую очередь ложиться спать как можно раньше. Считается, что самый лучший сон начинается с 21 00 – 23.00. Если человек ляжет позже, качества сна значительно снизится. Возникнут сложности проснуться в желаемое время. Конечно, сложно сразу приучить себя ложиться рано. Поэтому лучше всего с каждым вечером ложиться спать на двадцать минут раньше, а там уже вы сами поймете, когда вам лучше всего лечь, чтобы встать рано без будильника.

Вечерний ритуал

Нужно завести себе ритуал вечером, который помог бы вам расслабиться и настроиться на сон. Не следует смотреть интересные фильмы перед сном, поскольку из-за них может пропасть желание уснуть пораньше. И, также могут возникнуть сложности быстрее заснуть. Вашим вечерним ритуалом могут быть водные расслабляющие процедуры, как горячая ванна или душ. Также прекрасно перед сном подходит расслабляющая музыка и специальные дыхательные техники, направленные для расслабления ума. Все дела, которые требуют сосредоточения, размышления лучше оставить на утро.

Прием пищи за три часа до сна

Перед сном желательно не есть. Еда перед сном не должна быть тяжелой, и после приема такой пищи должно пройти не меньше трех часов. Если вы чувствуете, что голодны, можно за час до сна перекусить легкой пищей, которая быстро переваривается. Если у вас хорошо усваиваются молочные продукты или молоко, то это будет самым лучшим питанием перед сном. Вместо этого подходит травяной чай с медом или с диетическими печеньями.

Прогулка

Прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на качество сна. Вы сможете выспаться быстро, поскольку происходит эффективное восстановление. Ходить пешком желательно утром или вечером, но также будет полезно в любое время дня. Хотя бы минимум полчаса в день. Если нет времени, то достаточно пятнадцать минут.

Физическая активность

Умеренные физические тренировки также положительно влияют на сон. При этом неважно, в какое время они проходят утром или вечером. Однако нужно учитывать, если вы собираетесь проводить тренировку за час до сна, она должна быть более спокойной, расслабляющей. Активные виды фитнеса больше всего подходят утром, днем или раним вечером. Важно не перенапрягаться, иначе вы рискуете встать гораздо позже, поскольку сильно устанете.

Утренние дела

Возьмите себе за правило в утреннее время заниматься какими-то важными делами, которыми вы не сможете заняться в течение дня. Это позволит вам не задерживаться утром в пастели.

Будильник подальше от кровати

Этот способ заставит вас быстрее привыкать к раннему подъему. Будильник нужно поставить там, где вам будет сложно до него дотянуться. Если вы сможете лежа его достать, то опять рискуете уснуть. После того, как вы выключите будильник, нужно сразу же пойти в ванную умыться. Затем выпить стакан с водой, чтобы быстрее пробудиться.

Терпение

Сложно менять свой привычный образ жизни. Особенно рано вставать. Поэтому вначале могут быть недомогания в виде сонливости, быстрой утомляемости. Если есть возможность, выделите на дневной сон хотя бы двадцать минут. Если вы работаете вне дома, и у вас нет такой возможности, во второй половине дня можно выпить какой-то бодрящий напиток. Это может быть кофе, чай, какао, шоколад или бодрящий травяной чай. Все важные дела, которые требуют от вас тщательного обдумывания, оставляйте в те часы, когда вы наиболее умственно активны. Из-за непривычки или временного недосыпа, вы будете быстрее терять энергию. Но, чтобы избежать такого вот временного негативного эффекта, нужно ложиться спать как можно раньше.

Соблюдая все вышеописанные советы, вы сможете просыпаться рано и радоваться восходу солнца.

 

Рекомендуем почитать другие статьи

  • Как мотивировать себя заниматься спортом? Женщин всегда волнует внешний вид, ведь каждая хочет быть привлекательной и женственной. Сделать такой образ можно легко с помощью правильно подобранных вещей. Конечно, красивая и правильно подобранная одежда может сделать женщину уверенной. Но, подтянутая фигура позволит носить любую […]
  • Швейная фурнитура и аксессуары оптом и в розницу в УкраинеШвейная фурнитура и аксессуары оптом и в розницу в Украине Сегодня шитье выполняется вручную или на швейной машине. Электрическое оборудование делает процесс быстрым и эффективным. Помимо одежды, шитье используется для изготовления стеганых одеял, покрывал из слоев и кусочков ткани, утепленных ватином. Одеяла можно декорировать, используя […]
  • Стильные женские футболки с принтамиСтильные женские футболки с принтами Футболки с принтом – самый прекрасный способ создать стильный образ. Они не стоят дорого, а также отлично подходят для любых случаев. Подобрать для себя подходящий вариант женской футболки с принтом можно тут, так как здесь предлагается широкий ассортимент качественной одежды. Благодаря […]
  • Как подобрать свадебное платье по фигуре?Как подобрать свадебное платье по фигуре? Счастливый, необыкновенный и волнительный день свадьбы каждой невесте хочется провести идеально. Для этого нужно подобрать удобное и красивое свадебное платье, которое подчеркнет плюсы фигуры и удачно завуалирует недостатки. Чтобы правильно определить нужный фасон одеяния, следует […]
  • Польза рукоделия для женщинПольза рукоделия для женщин В современном мире у женщин множество дел и обязанностей. Рукоделие поможет не забывать о своей сути, позволит самовыражаться с помощью творчества и создавать полезные вещи. Творческие занятия приносят огромную пользу представительницам прекрасного пола. Только следует учитывать, что для […]
  • Мёд для волос: о пользе и применении Дар природы, о котором мы поговорим сегодня, уже не первый век считается целебным продуктом. Он является составной частью массы кулинарных рецептов, медицинских средств и косметических масок. Благодаря натуральному составу, ферментам и питательным веществам мёд стал прекрасным помощником […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.