Как научиться рано вставать?


Лаборатория Здоровья и Красоты

 

Многие хотели бы вставать рано, но не у всех это получается. Ранее пробуждение имеет множество преимуществ. Появляется много свободного времени, чтобы сделать те дела, которые вечно откладываются на потом. Да и вообще ранние подъемы служат отличному настроению в течение дня. Человек начинает лучше себя чувствовать, проходят болезни и депрессии. Однако многие испытывают совершенно другой эффект. Рано вставать не получается, сонливость в течение дня и снижение работоспособности.

Ранний отход ко сну

Чтобы научиться рано вставать, нужно в первую очередь ложиться спать как можно раньше. Считается, что самый лучший сон начинается с 21 00 – 23.00. Если человек ляжет позже, качества сна значительно снизится. Возникнут сложности проснуться в желаемое время. Конечно, сложно сразу приучить себя ложиться рано. Поэтому лучше всего с каждым вечером ложиться спать на двадцать минут раньше, а там уже вы сами поймете, когда вам лучше всего лечь, чтобы встать рано без будильника.

Вечерний ритуал

Нужно завести себе ритуал вечером, который помог бы вам расслабиться и настроиться на сон. Не следует смотреть интересные фильмы перед сном, поскольку из-за них может пропасть желание уснуть пораньше. И, также могут возникнуть сложности быстрее заснуть. Вашим вечерним ритуалом могут быть водные расслабляющие процедуры, как горячая ванна или душ. Также прекрасно перед сном подходит расслабляющая музыка и специальные дыхательные техники, направленные для расслабления ума. Все дела, которые требуют сосредоточения, размышления лучше оставить на утро.

Прием пищи за три часа до сна

Перед сном желательно не есть. Еда перед сном не должна быть тяжелой, и после приема такой пищи должно пройти не меньше трех часов. Если вы чувствуете, что голодны, можно за час до сна перекусить легкой пищей, которая быстро переваривается. Если у вас хорошо усваиваются молочные продукты или молоко, то это будет самым лучшим питанием перед сном. Вместо этого подходит травяной чай с медом или с диетическими печеньями.

Прогулка

Прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на качество сна. Вы сможете выспаться быстро, поскольку происходит эффективное восстановление. Ходить пешком желательно утром или вечером, но также будет полезно в любое время дня. Хотя бы минимум полчаса в день. Если нет времени, то достаточно пятнадцать минут.

Физическая активность

Умеренные физические тренировки также положительно влияют на сон. При этом неважно, в какое время они проходят утром или вечером. Однако нужно учитывать, если вы собираетесь проводить тренировку за час до сна, она должна быть более спокойной, расслабляющей. Активные виды фитнеса больше всего подходят утром, днем или раним вечером. Важно не перенапрягаться, иначе вы рискуете встать гораздо позже, поскольку сильно устанете.

Утренние дела

Возьмите себе за правило в утреннее время заниматься какими-то важными делами, которыми вы не сможете заняться в течение дня. Это позволит вам не задерживаться утром в пастели.

Будильник подальше от кровати

Этот способ заставит вас быстрее привыкать к раннему подъему. Будильник нужно поставить там, где вам будет сложно до него дотянуться. Если вы сможете лежа его достать, то опять рискуете уснуть. После того, как вы выключите будильник, нужно сразу же пойти в ванную умыться. Затем выпить стакан с водой, чтобы быстрее пробудиться.

Терпение

Сложно менять свой привычный образ жизни. Особенно рано вставать. Поэтому вначале могут быть недомогания в виде сонливости, быстрой утомляемости. Если есть возможность, выделите на дневной сон хотя бы двадцать минут. Если вы работаете вне дома, и у вас нет такой возможности, во второй половине дня можно выпить какой-то бодрящий напиток. Это может быть кофе, чай, какао, шоколад или бодрящий травяной чай. Все важные дела, которые требуют от вас тщательного обдумывания, оставляйте в те часы, когда вы наиболее умственно активны. Из-за непривычки или временного недосыпа, вы будете быстрее терять энергию. Но, чтобы избежать такого вот временного негативного эффекта, нужно ложиться спать как можно раньше.

Соблюдая все вышеописанные советы, вы сможете просыпаться рано и радоваться восходу солнца.

 

Рекомендуем почитать другие статьи

  • В чем встречать Новый год 2025: советы по выбору нарядаВ чем встречать Новый год 2025: советы по выбору наряда Новый год – это не только праздник, который мы отмечаем в кругу семьи и друзей, это еще и возможность встретить новое время с ярким настроением и стильным образом. Подбор наряда для новогодней ночи имеет особое значение, и в 2025 году как никогда важно учитывать не только модные тренды, […]
  • Почему стоит сделать миостимуляцию?Почему стоит сделать миостимуляцию? Часто случается так, что после резкого похудения или в результате воздействия времени, мышцы лица обвисают, и овал лица теряет свои четкие очертания. Во многих случаях это можно поправить, вернув лицевым мускулам тонус. Для этого существует такая процедура, как […]
  • Женский махровый халат: критерии выбораЖенский махровый халат: критерии выбора Махровый халат является самой практичной вещью, с помощью которой можно настроится на уют и спокойствие. Такое изделие отличается особым удобством. В махровом халате тепло и комфортно. Поэтому данные изделия пользуются спросом у многих женщин, так как их хочется носить, не снимая. […]
  • Как ухаживать за лицом и телом?Как ухаживать за лицом и телом? За кожей лица и тела очень важно правильно ухаживать. За телом также важно заботиться, как и за лицом. К сожалению, не все уделяют должное внимание коже тела. Отсутствие ухода может спровоцировать стянутость, сухость, шелушение, раздражение, дряблость и другие проблемы. Поэтому важно […]
  • Как продлить молодость?Как продлить молодость? Победить старость может каждый. Для этого необходимо придерживаться некоторых советов. Ложиться спать следует  регулярно в одно и то же время. Такой режим поддерживает наши биологические часы и замедляет старение. Очень важно спать в темноте, которая способствует выработке гормона […]
  • Холодный душ для красоты, молодости и здоровьяХолодный душ для красоты, молодости и здоровья Холодная вода творит настоящие чудеса с внешностью. Этот простой ритуал приносит огромную пользу не только для красивого внешнего вида, но также для здоровья и эффективного похудения. Такую процедуру сложно делать в холодное время года. Поэтому если вы еще не привыкли принимать […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *