Многие хотели бы вставать рано, но не у всех это получается. Ранее пробуждение имеет множество преимуществ. Появляется много свободного времени, чтобы сделать те дела, которые вечно откладываются на потом. Да и вообще ранние подъемы служат отличному настроению в течение дня. Человек начинает лучше себя чувствовать, проходят болезни и депрессии. Однако многие испытывают совершенно другой эффект. Рано вставать не получается, сонливость в течение дня и снижение работоспособности.
Ранний отход ко сну
Чтобы научиться рано вставать, нужно в первую очередь ложиться спать как можно раньше. Считается, что самый лучший сон начинается с 21 00 – 23.00. Если человек ляжет позже, качества сна значительно снизится. Возникнут сложности проснуться в желаемое время. Конечно, сложно сразу приучить себя ложиться рано. Поэтому лучше всего с каждым вечером ложиться спать на двадцать минут раньше, а там уже вы сами поймете, когда вам лучше всего лечь, чтобы встать рано без будильника.
Вечерний ритуал
Нужно завести себе ритуал вечером, который помог бы вам расслабиться и настроиться на сон. Не следует смотреть интересные фильмы перед сном, поскольку из-за них может пропасть желание уснуть пораньше. И, также могут возникнуть сложности быстрее заснуть. Вашим вечерним ритуалом могут быть водные расслабляющие процедуры, как горячая ванна или душ. Также прекрасно перед сном подходит расслабляющая музыка и специальные дыхательные техники, направленные для расслабления ума. Все дела, которые требуют сосредоточения, размышления лучше оставить на утро.
Прием пищи за три часа до сна
Перед сном желательно не есть. Еда перед сном не должна быть тяжелой, и после приема такой пищи должно пройти не меньше трех часов. Если вы чувствуете, что голодны, можно за час до сна перекусить легкой пищей, которая быстро переваривается. Если у вас хорошо усваиваются молочные продукты или молоко, то это будет самым лучшим питанием перед сном. Вместо этого подходит травяной чай с медом или с диетическими печеньями.
Прогулка
Прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на качество сна. Вы сможете выспаться быстро, поскольку происходит эффективное восстановление. Ходить пешком желательно утром или вечером, но также будет полезно в любое время дня. Хотя бы минимум полчаса в день. Если нет времени, то достаточно пятнадцать минут.
Физическая активность
Умеренные физические тренировки также положительно влияют на сон. При этом неважно, в какое время они проходят утром или вечером. Однако нужно учитывать, если вы собираетесь проводить тренировку за час до сна, она должна быть более спокойной, расслабляющей. Активные виды фитнеса больше всего подходят утром, днем или раним вечером. Важно не перенапрягаться, иначе вы рискуете встать гораздо позже, поскольку сильно устанете.
Утренние дела
Возьмите себе за правило в утреннее время заниматься какими-то важными делами, которыми вы не сможете заняться в течение дня. Это позволит вам не задерживаться утром в пастели.
Будильник подальше от кровати
Этот способ заставит вас быстрее привыкать к раннему подъему. Будильник нужно поставить там, где вам будет сложно до него дотянуться. Если вы сможете лежа его достать, то опять рискуете уснуть. После того, как вы выключите будильник, нужно сразу же пойти в ванную умыться. Затем выпить стакан с водой, чтобы быстрее пробудиться.
Терпение
Сложно менять свой привычный образ жизни. Особенно рано вставать. Поэтому вначале могут быть недомогания в виде сонливости, быстрой утомляемости. Если есть возможность, выделите на дневной сон хотя бы двадцать минут. Если вы работаете вне дома, и у вас нет такой возможности, во второй половине дня можно выпить какой-то бодрящий напиток. Это может быть кофе, чай, какао, шоколад или бодрящий травяной чай. Все важные дела, которые требуют от вас тщательного обдумывания, оставляйте в те часы, когда вы наиболее умственно активны. Из-за непривычки или временного недосыпа, вы будете быстрее терять энергию. Но, чтобы избежать такого вот временного негативного эффекта, нужно ложиться спать как можно раньше.
Соблюдая все вышеописанные советы, вы сможете просыпаться рано и радоваться восходу солнца.
Рекомендуем почитать другие статьи
8 моментов сближения с новым партнером Новую любовь можно сравнить с открытием обитаемой планеты – её удивительно отыскать и любопытно исследовать. В процессе изучения этой планеты вы заметите нечто знакомое, а с чем-то встретитесь впервые. Особенно когда дело доходит до сближения тел: многие влюблённые в самом начале […]
Отношение к себе и своим возможностям
Как легко повысить свою самооценку
Если разделить отношение к себе и своим возможностям, получим две группы людей по разному настроенным. Оптимисты и пессимисты. Невозможно сказать кого больше или меньше. Эти противоположные группы не стабильны. В любой ситуации, каждый человек […]
Тибетский секрет омоложения
Омоложение остается актуальной темой для многих людей в поиске секретов долголетия и сохранения молодости. Одним из захватывающих загадок, обладающих уникальными способностями в этой области, является тибетский секрет омоложения.
Тибетцы всегда славились своим долголетием, здоровьем […]
Изменяем привычки питания. Похудеть — реально!
Еда должна быть таким же удовольствием, как и посиделки за коктейлем с близкими подругами. Но довольно часто мы портим это удовольствие, попадая в сеть угрызений совести, самоедства и даже ненависти к себе. Слишком сильно нас завораживает вид стройных, худых знаменитостей. Мы часто […]
Как выбрать дневной крем для лица?
За любой кожей нужно ежедневно ухаживать. Если обеспечить качественный и правильный уход, можно значительно улучшить состояние своей кожи, а также надолго продлить молодость лица. Для этого необходимо правильно подобрать косметические средства, в том числе дневной крем, состав которого […]
Букеты цветов на день рождения Букет красивых цветов по-прежнему остается актуальным подарком, который принято дарить на различные праздники. Существует множество вариантов цветочных композиций, которые можно подарить на день рождения. Быстрая и недорогая доставка букетов цветов позволяет порадовать родного человека […]