Как похудеть быстро и надолго?

Тема снижения веса будоражит представительниц прекрасного пола многие века. Хотя мужчинам тоже не чуждо желание привести себя в форму. Сегодня поговорим о том, как сбросить килограммы с максимальным позитивным эффектом для здоровья и тела.

Правила похудения

1.Первое, что стоит зарубить на своём прекрасном носу, это неспешность. Очень важно снижать вес медленными темпами. Достаточно лишаться трёх-четырёх килограмм в месяц. Только так получится сберечь здоровье, а потом не набрать потерянные сантиметры в талии.

2.Специалисты не рекомендуют также прибегать к синтетическим средствам (таблеткам) и чересчур жёстким диетам, голодовкам.

3.Если вернуться к своему нормальному весу нужно быстро, попрактикуйте экстремальную диету. Но помните, что после масса вернётся также быстро, как и ушла, да ещё нередко с излишком.

4.Для похудения лучше выбрать спокойный, благоприятный период без стрессов, чтобы ненароком не начать заедать тревоги. Тогда все старания будут впустую.

5.Браться за тарелку не рекомендуется за три-четыре часа для сна. Кушайте часто и по чуть-чуть.

6.В рационе должно быть много свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов, но никаких полуфабрикатов. Не увлекайтесь мучными изделиями, жирными блюдами, транс-жирами (они есть, например, в выпечке), сладостями, сахаром. Замените вредности соками из овощей, фруктов. Скажите нет маслам, колбасам, соусам. И дайте зелёный свет постному мясу, нежирным видам рыбы, крабам, креветкам, грибам, фасоли. Хороши яблоки с овощами, морской капустой. Побалуйте себя ягодами, например, черникой и малиной.

7.Важно в день потреблять литр или два чистой жидкости (можно минералку).

8.Раз в семь дней разгружайте организм с помощью голодания или однодневной диеты, пейте только воду.

9.Чтобы обмен веществ был нормальным, высыпайтесь.

10.Будьте физически активны – да, без этого никуда. Но знайте, что сразу пускаться во все тяжкие вредно. Начинайте с минимальных нагрузок.

11.Составьте собственную программу снижения веса. Для этого определите тот, что нормален для вас (для этого придумана формула Брока). В сети много калькуляторов, с помощью которых можно высчитать не только килограммы в теле, но и калории в блюдах. С их же помощью определите суточный предел по калориям. Помните, что минимум – это 1200 ккал в сутки. Ориентируясь на эти данные, найдите число требуемых вам белков с углеводами и жирами. Новичкам лучше подготавливать меню каждую неделю, а как только получится свободнее высчитывать показатели продуктов, составляйте рацион и на месяц.

А самое ценное, с чем вы должны подойти к теме похудения – это настрой на личную победу. Маленькую, зато вашу. Победу в борьбе за стройно-красивое тело. Мы желаем вам только побед: над лишней массой, и, главное, над собой!

Рекомендуем почитать другие статьи

  • Беременность после тридцатиБеременность после тридцати В прошлые времена девушек рано выдавали замуж, соответственно к тридцати годам у них уже подрастали дети. В наше время многие девушки не спешат выходить замуж и уж тем более рожать. На первом месте у них стоит учеба, карьера и финансовое благополучие. Учитывая, что сейчас, чтобы […]
  • Ресторан Аврора в Киеве приглашает в гостиРесторан Аврора в Киеве приглашает в гости Жителям Киева и, в частности, Голосеевского района однозначно стоит посетить современный атмосферный тематический ресторан-паб Аврора, который приглашает всех в гости! Атмосфера заведения сразу располагает к приятному времяпровождению. Если вы решили отметить в компании друзей и […]
  • Качественные ювелирные изделияКачественные ювелирные изделия В наше время приобрести ювелирные изделия совершенно несложно. Чтобы стать счастливой обладательницей драгоценного украшения, важно только не ошибиться в своем выборе. Кроме того, ювелирные изделия отлично подходят в качестве подарка женщине и мужчине любого возраста. Также это […]
  • Как накрутить подписчиков в социальных сетях?Как накрутить подписчиков в социальных сетях? Люди приходят с разной целью в социальные сети, но практически всем нужны подписчики. Накрутить их можно разными способами, но мало кто знает, как можно ускорить накрутку. Для накрутки можно использовать сервисы, которые предоставляют качественные услуги, или же самостоятельно […]
  • Как выбрать итальянскую обувь?Как выбрать итальянскую обувь? Итальянские вещи всегда славятся своим высоким качеством. Действительно обувь из Италии – красота, удобство и долговечность. Но помимо качественных товаров существуют подделки, которые производители выдают за итальянскую обувь. Связи с этим многие женщины не знают, что учитывать при […]
  • ранний подъёмРанний подъём: почему это полезно? Все мы слышим и читаем, что ранний подъём — это залог успеха, что миллионеры не спят долго, и, наконец, вспоминаем фразу: «Кто рано встаёт...». И ведь всё это вполне логично: у ранних «пташек» гораздо больше времени в сутках на всякие великие (и не очень) дела, нежели у тех, кто любит […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.