Как похудеть быстро и надолго?

Тема снижения веса будоражит представительниц прекрасного пола многие века. Хотя мужчинам тоже не чуждо желание привести себя в форму. Сегодня поговорим о том, как сбросить килограммы с максимальным позитивным эффектом для здоровья и тела.

Правила похудения

1.Первое, что стоит зарубить на своём прекрасном носу, это неспешность. Очень важно снижать вес медленными темпами. Достаточно лишаться трёх-четырёх килограмм в месяц. Только так получится сберечь здоровье, а потом не набрать потерянные сантиметры в талии.

2.Специалисты не рекомендуют также прибегать к синтетическим средствам (таблеткам) и чересчур жёстким диетам, голодовкам.

3.Если вернуться к своему нормальному весу нужно быстро, попрактикуйте экстремальную диету. Но помните, что после масса вернётся также быстро, как и ушла, да ещё нередко с излишком.

4.Для похудения лучше выбрать спокойный, благоприятный период без стрессов, чтобы ненароком не начать заедать тревоги. Тогда все старания будут впустую.

5.Браться за тарелку не рекомендуется за три-четыре часа для сна. Кушайте часто и по чуть-чуть.

6.В рационе должно быть много свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов, но никаких полуфабрикатов. Не увлекайтесь мучными изделиями, жирными блюдами, транс-жирами (они есть, например, в выпечке), сладостями, сахаром. Замените вредности соками из овощей, фруктов. Скажите нет маслам, колбасам, соусам. И дайте зелёный свет постному мясу, нежирным видам рыбы, крабам, креветкам, грибам, фасоли. Хороши яблоки с овощами, морской капустой. Побалуйте себя ягодами, например, черникой и малиной.

7.Важно в день потреблять литр или два чистой жидкости (можно минералку).

8.Раз в семь дней разгружайте организм с помощью голодания или однодневной диеты, пейте только воду.

9.Чтобы обмен веществ был нормальным, высыпайтесь.

10.Будьте физически активны – да, без этого никуда. Но знайте, что сразу пускаться во все тяжкие вредно. Начинайте с минимальных нагрузок.

11.Составьте собственную программу снижения веса. Для этого определите тот, что нормален для вас (для этого придумана формула Брока). В сети много калькуляторов, с помощью которых можно высчитать не только килограммы в теле, но и калории в блюдах. С их же помощью определите суточный предел по калориям. Помните, что минимум – это 1200 ккал в сутки. Ориентируясь на эти данные, найдите число требуемых вам белков с углеводами и жирами. Новичкам лучше подготавливать меню каждую неделю, а как только получится свободнее высчитывать показатели продуктов, составляйте рацион и на месяц.

А самое ценное, с чем вы должны подойти к теме похудения – это настрой на личную победу. Маленькую, зато вашу. Победу в борьбе за стройно-красивое тело. Мы желаем вам только побед: над лишней массой, и, главное, над собой!

Рекомендуем почитать другие статьи

  • Укрепление ногтей акриловой пудройУкрепление ногтей акриловой пудрой Акриловая пудра не только используется для наращивания ногтей, но также отлично применяется для эффективного укрепления ногтевых пластин. Акрил – полимерный порошок, который имеет пористую структуру, благодаря чему абсолютно безвреден для ногтей. Он не портит ногти, позволяя им не […]
  • Где отпраздновать день рождения ребенка в Екатеринбурге?Где отпраздновать день рождения ребенка в Екатеринбурге? Чтобы порадовать своего ребенка в его день рождения, важно сделать его праздник интересным и веселым. В первую очередь необходимо выбрать подходящее место, которое отлично подходит для проведения праздника. Следует учитывать количество детей и возраст, так как от этих факторов зависит не […]
  • 9 впечатляющих подарков на Новый год Вопреки мнению многих о том, что подарок – это не самая важная часть праздника, наверняка никто не откажется от презента (в том числе те самые многие). Тем более если сюрприз не банальный и ожидаемый, а оригинален на все 100%. Открывайте кошельки и готовьтесь удивлять друзей с близкими […]
  • Как укрепить иммунитет нетрадиционными способами? Давно и верно подтверждено, что наше здоровье связано с эмоциональным и душевным состоянием. Проще говоря, позитивно влиять на самочувствие и становиться активней можно за счёт самых простых, приятных способов и без всевозможных лекарств. На этот раз рассказываем о сексе, медитации и […]
  • Бьюти процедуры для преображения бровейБьюти процедуры для преображения бровей Ухоженные брови являются настоящим украшением женской внешности. Поэтому существует множество процедур татуажа бровей, благодаря которым можно значительно улучшить свой взгляд, сделать свою внешность более выразительной. Чтобы понять, какая процедура больше всего подходит, рекомендуется […]
  • Модные зимние платья – 2017 Сложно представить, чтобы в женском гардеробе не было хотя бы одного платья. И даже если вы не очень любите этот вид одежды, его уникальность и актуальность для любого случая – это факт. Далее рассмотрим модные платья зимнего сезона 2017. Заранее уверены, вам понравится, и вы захотите […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.