Как похудеть быстро и надолго?

Тема снижения веса будоражит представительниц прекрасного пола многие века. Хотя мужчинам тоже не чуждо желание привести себя в форму. Сегодня поговорим о том, как сбросить килограммы с максимальным позитивным эффектом для здоровья и тела.

Правила похудения

1.Первое, что стоит зарубить на своём прекрасном носу, это неспешность. Очень важно снижать вес медленными темпами. Достаточно лишаться трёх-четырёх килограмм в месяц. Только так получится сберечь здоровье, а потом не набрать потерянные сантиметры в талии.

2.Специалисты не рекомендуют также прибегать к синтетическим средствам (таблеткам) и чересчур жёстким диетам, голодовкам.

3.Если вернуться к своему нормальному весу нужно быстро, попрактикуйте экстремальную диету. Но помните, что после масса вернётся также быстро, как и ушла, да ещё нередко с излишком.

4.Для похудения лучше выбрать спокойный, благоприятный период без стрессов, чтобы ненароком не начать заедать тревоги. Тогда все старания будут впустую.

5.Браться за тарелку не рекомендуется за три-четыре часа для сна. Кушайте часто и по чуть-чуть.

6.В рационе должно быть много свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов, но никаких полуфабрикатов. Не увлекайтесь мучными изделиями, жирными блюдами, транс-жирами (они есть, например, в выпечке), сладостями, сахаром. Замените вредности соками из овощей, фруктов. Скажите нет маслам, колбасам, соусам. И дайте зелёный свет постному мясу, нежирным видам рыбы, крабам, креветкам, грибам, фасоли. Хороши яблоки с овощами, морской капустой. Побалуйте себя ягодами, например, черникой и малиной.

7.Важно в день потреблять литр или два чистой жидкости (можно минералку).

8.Раз в семь дней разгружайте организм с помощью голодания или однодневной диеты, пейте только воду.

9.Чтобы обмен веществ был нормальным, высыпайтесь.

10.Будьте физически активны – да, без этого никуда. Но знайте, что сразу пускаться во все тяжкие вредно. Начинайте с минимальных нагрузок.

11.Составьте собственную программу снижения веса. Для этого определите тот, что нормален для вас (для этого придумана формула Брока). В сети много калькуляторов, с помощью которых можно высчитать не только килограммы в теле, но и калории в блюдах. С их же помощью определите суточный предел по калориям. Помните, что минимум – это 1200 ккал в сутки. Ориентируясь на эти данные, найдите число требуемых вам белков с углеводами и жирами. Новичкам лучше подготавливать меню каждую неделю, а как только получится свободнее высчитывать показатели продуктов, составляйте рацион и на месяц.

А самое ценное, с чем вы должны подойти к теме похудения – это настрой на личную победу. Маленькую, зато вашу. Победу в борьбе за стройно-красивое тело. Мы желаем вам только побед: над лишней массой, и, главное, над собой!

Рекомендуем почитать другие статьи

  • Как выбрать детского ортодонта?Как выбрать детского ортодонта? При выборе детского ортодонта в первую очередь стоит обращать внимание на то, как тот ладит с ребёнком. Также рекомендуем почитать о нём отзывы, прислушаться к рекомендации лечащего стоматолога и поискать врача ближе к дому. Встречаем по одёжке В стоматологии на Речном […]
  • Как выбрать серебряные украшения?Как выбрать серебряные украшения? Украшения из серебра пользуются особым спросом. Ведь подобные изделия отличаются красотой, надежностью и доступностью. Серебро привлекает многих, так как данный металл является твердым и прочным. Благодаря этому создаются надежные и качественные изделия. Кроме того, серебро является […]
  • Массаж для ребенка 9 месяцевМассаж для ребенка 9 месяцев В каждом возрасте ребенка есть свои особенности. Педиатры фиксируют его достижения и отрицательные моменты в развитии, пытаясь их скорректировать. Развитие малыша зависит от ухода, от лечебных и профилактических процедур, от особенностей внутриутробного развития. Возраст 9 месяцев – […]
  • В поисках подходящего участка для строительства домаВ поисках подходящего участка для строительства дома Эксперты советуют начинать поиск участка, просматривая как можно больше предложений, чтобы получить представление. По мере того как наши планы становятся более конкретными, группа объявлений, которую мы учитываем, сужается. Мы отвечаем на вопросы: заинтересованы ли мы в земле в городе, […]
  • Как организовать день рождения ребенка?Как организовать день рождения ребенка? Для организации детского дня рождения существует множество интересных решений. Однако особенно важно создать ребенку и его гостям все условия для веселья и радости. Следует отметить, что провести праздник можно разными способами. Кроме того, родители могут принять участие […]
  • Что нужно знать об оттенках ароматов в парфюмеЧто нужно знать об оттенках ароматов в парфюме Качественный парфюм как для женщины так и для мужчины всегда считался определенной изюминкой, дополняющей образ. Даже один взбрызг из любимого флакончика придает уверенность на целый день. Однако важно уметь правильно подобрать аромат, который бы идеально подходит именно вам. […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *