Как похудеть быстро и надолго?

Тема снижения веса будоражит представительниц прекрасного пола многие века. Хотя мужчинам тоже не чуждо желание привести себя в форму. Сегодня поговорим о том, как сбросить килограммы с максимальным позитивным эффектом для здоровья и тела.

Правила похудения

1.Первое, что стоит зарубить на своём прекрасном носу, это неспешность. Очень важно снижать вес медленными темпами. Достаточно лишаться трёх-четырёх килограмм в месяц. Только так получится сберечь здоровье, а потом не набрать потерянные сантиметры в талии.

2.Специалисты не рекомендуют также прибегать к синтетическим средствам (таблеткам) и чересчур жёстким диетам, голодовкам.

3.Если вернуться к своему нормальному весу нужно быстро, попрактикуйте экстремальную диету. Но помните, что после масса вернётся также быстро, как и ушла, да ещё нередко с излишком.

4.Для похудения лучше выбрать спокойный, благоприятный период без стрессов, чтобы ненароком не начать заедать тревоги. Тогда все старания будут впустую.

5.Браться за тарелку не рекомендуется за три-четыре часа для сна. Кушайте часто и по чуть-чуть.

6.В рационе должно быть много свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов, но никаких полуфабрикатов. Не увлекайтесь мучными изделиями, жирными блюдами, транс-жирами (они есть, например, в выпечке), сладостями, сахаром. Замените вредности соками из овощей, фруктов. Скажите нет маслам, колбасам, соусам. И дайте зелёный свет постному мясу, нежирным видам рыбы, крабам, креветкам, грибам, фасоли. Хороши яблоки с овощами, морской капустой. Побалуйте себя ягодами, например, черникой и малиной.

7.Важно в день потреблять литр или два чистой жидкости (можно минералку).

8.Раз в семь дней разгружайте организм с помощью голодания или однодневной диеты, пейте только воду.

9.Чтобы обмен веществ был нормальным, высыпайтесь.

10.Будьте физически активны – да, без этого никуда. Но знайте, что сразу пускаться во все тяжкие вредно. Начинайте с минимальных нагрузок.

11.Составьте собственную программу снижения веса. Для этого определите тот, что нормален для вас (для этого придумана формула Брока). В сети много калькуляторов, с помощью которых можно высчитать не только килограммы в теле, но и калории в блюдах. С их же помощью определите суточный предел по калориям. Помните, что минимум – это 1200 ккал в сутки. Ориентируясь на эти данные, найдите число требуемых вам белков с углеводами и жирами. Новичкам лучше подготавливать меню каждую неделю, а как только получится свободнее высчитывать показатели продуктов, составляйте рацион и на месяц.

А самое ценное, с чем вы должны подойти к теме похудения – это настрой на личную победу. Маленькую, зато вашу. Победу в борьбе за стройно-красивое тело. Мы желаем вам только побед: над лишней массой, и, главное, над собой!

Рекомендуем почитать другие статьи

  • Как работают успокоительные средства?Как работают успокоительные средства? В современном мире бешеная продуктивность стала идеалом. Именно поэтому люди стремятся преуспеть во всех областях своей жизни, теряя свое физическое и психологическое здоровье. Болезни нервной системы необходимо лечить точно так же, как простуду и грипп - комплексным лечением. Одними […]
  • Польза эротического массажа для женщинПольза эротического массажа для женщин Расслабляющий эротический массаж – лучший способ почувствовать себя намного лучше. Дело в том, что каждый участок тела подключен к потокам энергии, которые должны легко проходить через все органы. Но из-за стресса и конфликтных ситуаций эти пути начинают блокироваться. Таким образом, […]
  • Где лучше покупать чайГде лучше покупать чай Чай является одним из самых употребляемых напитков планетарного масштаба. В ряде стран напиток неизменно занимает лидирующие позиции и достаточно сложно найти человека, который ни разу не пробовал чай. Но что мы знаем о чае и как его нужно выбирать? С этим вопросом мы решили обратиться […]
  • Как понять, что у меня зависимость от алкоголя?Как понять, что у меня зависимость от алкоголя? В России принято выделять три стадии развития алкогольной болезни: первую, во время которой формируется психическая зависимость от алкоголя, вторую, которая сопровождается возникновением физической зависимости, и финальную третью. Классический образ алкоголика, который возникает в […]
  • Как ухаживать за лицом?Как ухаживать за лицом? Кожа лица требует тщательного и регулярного ухода. Если в течение дня соблюдать определенные правила, результат будет потрясающим. Если вы можете посещать косметолога, это отлично, но если у вас нет такой возможности, можно в домашних условиях ухаживать за лицом. Даже несмотря на […]
  • Как правильно выбирать игрушки?Как правильно выбирать игрушки? Существует большое количество игрушек, среди которых необходимо выбрать самый лучший вариант для своего ребенка. Эта задача не такая простая, как кажется, ведь игрушка должна обязательно подходить ребенку по возрасту, интересу, а также быть для него безопасной. Высокое […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.