Как похудеть быстро и надолго?

Тема снижения веса будоражит представительниц прекрасного пола многие века. Хотя мужчинам тоже не чуждо желание привести себя в форму. Сегодня поговорим о том, как сбросить килограммы с максимальным позитивным эффектом для здоровья и тела.

Правила похудения

1.Первое, что стоит зарубить на своём прекрасном носу, это неспешность. Очень важно снижать вес медленными темпами. Достаточно лишаться трёх-четырёх килограмм в месяц. Только так получится сберечь здоровье, а потом не набрать потерянные сантиметры в талии.

2.Специалисты не рекомендуют также прибегать к синтетическим средствам (таблеткам) и чересчур жёстким диетам, голодовкам.

3.Если вернуться к своему нормальному весу нужно быстро, попрактикуйте экстремальную диету. Но помните, что после масса вернётся также быстро, как и ушла, да ещё нередко с излишком.

4.Для похудения лучше выбрать спокойный, благоприятный период без стрессов, чтобы ненароком не начать заедать тревоги. Тогда все старания будут впустую.

5.Браться за тарелку не рекомендуется за три-четыре часа для сна. Кушайте часто и по чуть-чуть.

6.В рационе должно быть много свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов, но никаких полуфабрикатов. Не увлекайтесь мучными изделиями, жирными блюдами, транс-жирами (они есть, например, в выпечке), сладостями, сахаром. Замените вредности соками из овощей, фруктов. Скажите нет маслам, колбасам, соусам. И дайте зелёный свет постному мясу, нежирным видам рыбы, крабам, креветкам, грибам, фасоли. Хороши яблоки с овощами, морской капустой. Побалуйте себя ягодами, например, черникой и малиной.

7.Важно в день потреблять литр или два чистой жидкости (можно минералку).

8.Раз в семь дней разгружайте организм с помощью голодания или однодневной диеты, пейте только воду.

9.Чтобы обмен веществ был нормальным, высыпайтесь.

10.Будьте физически активны – да, без этого никуда. Но знайте, что сразу пускаться во все тяжкие вредно. Начинайте с минимальных нагрузок.

11.Составьте собственную программу снижения веса. Для этого определите тот, что нормален для вас (для этого придумана формула Брока). В сети много калькуляторов, с помощью которых можно высчитать не только килограммы в теле, но и калории в блюдах. С их же помощью определите суточный предел по калориям. Помните, что минимум – это 1200 ккал в сутки. Ориентируясь на эти данные, найдите число требуемых вам белков с углеводами и жирами. Новичкам лучше подготавливать меню каждую неделю, а как только получится свободнее высчитывать показатели продуктов, составляйте рацион и на месяц.

А самое ценное, с чем вы должны подойти к теме похудения – это настрой на личную победу. Маленькую, зато вашу. Победу в борьбе за стройно-красивое тело. Мы желаем вам только побед: над лишней массой, и, главное, над собой!

Рекомендуем почитать другие статьи

  • Продажа и доставка суши поштучно в ЧелябинскеПродажа и доставка суши поштучно в Челябинске Феномен японской кухни, получившей широкое распространение по всему миру, может иметь различные обоснования, но для ценителей суши и роллов подобные исследования не имеют значения. Они просто хотят наслаждаться суши с лососем и прочими любимыми блюдами и делать это с наибольшим для себя […]
  • Сушилка для посуды: виды и особенностиСушилка для посуды: виды и особенности Сушилка для посуды представляет собой достаточно важным атрибутом на любой кухни, и при выборе подобного приспособления возникает множество различных вопросов. Сушилки для посуды могут быть изготовлены из различных материалов, классифицироваться по своей форме, способам крепления, […]
  • Интернет-магазин профессиональной натуральной  косметики AlmeaИнтернет-магазин профессиональной натуральной косметики Almea Коже и волосам необходим регулярный и полноценный уход. Для этой цели существуют профессиональные средства по уходу за волосами и кожей, которые можно приобрести в специализированном интернет-магазине по лучшим ценам. С помощью […]
  • Как сохранить и укрепить здоровье?Как сохранить и укрепить здоровье? Быть здоровым человеком задача непростая. Ведь каждый человек не застрахован от перенапряжения, стрессов и проблем. Если еще добавить неправильный образ жизни, все это может негативно отразиться на здоровье. В результате снижается иммунитет и появляются различные заболевания. Чтобы […]
  • Интернет магазин оригинальной косметики CNDИнтернет магазин оригинальной косметики CND Уход за ногтями, а также украшение их различными покрытиями стало для женщины обязательным пунктом при уходе за собой. Красивые ухоженные ногти говорят многое о своей обладательнице. К тому же, красота женщины заключается во всем, в том числе в красивых ногтях. В этой статье вы узнаете […]
  • Что нужно знать об оттенках ароматов в парфюмеЧто нужно знать об оттенках ароматов в парфюме Качественный парфюм как для женщины так и для мужчины всегда считался определенной изюминкой, дополняющей образ. Даже один взбрызг из любимого флакончика придает уверенность на целый день. Однако важно уметь правильно подобрать аромат, который бы идеально подходит именно вам. […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.