Как похудеть быстро и надолго?

Тема снижения веса будоражит представительниц прекрасного пола многие века. Хотя мужчинам тоже не чуждо желание привести себя в форму. Сегодня поговорим о том, как сбросить килограммы с максимальным позитивным эффектом для здоровья и тела.

Правила похудения

1.Первое, что стоит зарубить на своём прекрасном носу, это неспешность. Очень важно снижать вес медленными темпами. Достаточно лишаться трёх-четырёх килограмм в месяц. Только так получится сберечь здоровье, а потом не набрать потерянные сантиметры в талии.

2.Специалисты не рекомендуют также прибегать к синтетическим средствам (таблеткам) и чересчур жёстким диетам, голодовкам.

3.Если вернуться к своему нормальному весу нужно быстро, попрактикуйте экстремальную диету. Но помните, что после масса вернётся также быстро, как и ушла, да ещё нередко с излишком.

4.Для похудения лучше выбрать спокойный, благоприятный период без стрессов, чтобы ненароком не начать заедать тревоги. Тогда все старания будут впустую.

5.Браться за тарелку не рекомендуется за три-четыре часа для сна. Кушайте часто и по чуть-чуть.

6.В рационе должно быть много свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов, но никаких полуфабрикатов. Не увлекайтесь мучными изделиями, жирными блюдами, транс-жирами (они есть, например, в выпечке), сладостями, сахаром. Замените вредности соками из овощей, фруктов. Скажите нет маслам, колбасам, соусам. И дайте зелёный свет постному мясу, нежирным видам рыбы, крабам, креветкам, грибам, фасоли. Хороши яблоки с овощами, морской капустой. Побалуйте себя ягодами, например, черникой и малиной.

7.Важно в день потреблять литр или два чистой жидкости (можно минералку).

8.Раз в семь дней разгружайте организм с помощью голодания или однодневной диеты, пейте только воду.

9.Чтобы обмен веществ был нормальным, высыпайтесь.

10.Будьте физически активны – да, без этого никуда. Но знайте, что сразу пускаться во все тяжкие вредно. Начинайте с минимальных нагрузок.

11.Составьте собственную программу снижения веса. Для этого определите тот, что нормален для вас (для этого придумана формула Брока). В сети много калькуляторов, с помощью которых можно высчитать не только килограммы в теле, но и калории в блюдах. С их же помощью определите суточный предел по калориям. Помните, что минимум – это 1200 ккал в сутки. Ориентируясь на эти данные, найдите число требуемых вам белков с углеводами и жирами. Новичкам лучше подготавливать меню каждую неделю, а как только получится свободнее высчитывать показатели продуктов, составляйте рацион и на месяц.

А самое ценное, с чем вы должны подойти к теме похудения – это настрой на личную победу. Маленькую, зато вашу. Победу в борьбе за стройно-красивое тело. Мы желаем вам только побед: над лишней массой, и, главное, над собой!

Рекомендуем почитать другие статьи

  • Чай каркаде: как правильно его выбирать, готовить и хранить О напитке из дальних стран невероятного рубинового цвета мы уже писали. Сегодня продолжаем раскрывать тему, ведь каркаде – это именно тот дар природы, о котором можно говорить не просто часами, а целыми огромными альбомными листами. Итак, раскрываем секреты выбора, приготовления и […]
  • Как правильно подобрать ювелирные украшения? Аксессуар в виде украшения как часть женского образа либо завершает его, либо перечёркивает все старания по его созданию. О грамотном подборе украшений и сохранении стильно-привлекательного вида читайте далее. Правила подбора украшений Надевая сразу несколько аксессуаров обратите […]
  • Ароматы здоровьяАроматы здоровья Ароматерапия помогает при различных заболеваниях. Благодаря ароматам можно избавиться от нервоза, хронического бронхита, а также от постинфарктного состояния. Например, запах розмарина благотворно влияет на верхние дыхательные пути, которые страдают от хронических заболеваний. Лавра […]
  • Преимущества и особенности жиросжигателей для женщинПреимущества и особенности жиросжигателей для женщин Жиросжигатели направлены на избавление от лишних килограммов. Употребление таких специальных препаратов приводит к красивой и подтянутой фигуре. Жиросжигатель является разновидностью спортивного питания, с помощью которого можно убрать жировые отложения. Благодаря подобному препарату […]
  • Как выбрать одежду для ребенка?Как выбрать одежду для ребенка? При выборе детской одежды следуют придерживаться определенных правил, благодаря которым можно подобрать качественные и подходящие вещи для вашего ребенка. В отличие от взрослой продукции одежда для детей должна быть изготовлена из натуральных тканей. Для маленьких детей особенно важно, […]
  • Стоит ли выпрямлять волосы? Многие девушки и женщины, которые мечтают о прямых волосах, сомневаются, стоит ли выпрямлять волосы. Ведь есть мнение, что это вредно, но так ли это, мы попробуем разобраться в этой статье. Если вы хотите выпрямлять волосы, это делать можно, но только осторожно. Для начала важно […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.